怎样减肥才是又快又好

提问者:匿名网友  

我今年22了,因为我06年底07年初的时候把腿摔骨折了,在家养了4个多月所以才胖起来的,在这之前我是180多斤,但是自从好了之后到现在突飞猛进长到了将近220斤,也是因为我工作单位的饭太好了,派出所吗,所以说我现在想减肥,但是有的时候又抵制不住美食的诱惑,总是比别人多吃点,而且我现在因为太胖了也影响到身体健康了,血脂高而且血脂降,而且最近两天有的时候脑袋后面稍微有点胀,后来我问了我一个朋友他说这应该是血脂高或者血压低,去年医院查血流变发现肌酐,尿酸等比较高,吃了些药是降下来的,但是估计现在又升高了,而且大夫已经告诉我和肥胖跟饮食有关系,所以说我现在想减肥,希望各位达人能给我提供个计划供我参考,谢谢,我男的,个头差不多1.85.

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    热心网友 2019-08-24 16:42

    我试过很多减肥法,跟你分享分享吧~
    第一次减肥是在我高二暑假时,差不多花了一个月吧。就是不吃主食,只吃水果,牛奶,蔬菜,汤类。偶尔可以来点少量的面包、冰淇淋等零食。一个月从110斤瘦到96斤。我身高162cm.
    后来就一直没有反弹,正常饮食,直至进了大学。
    进大学后,我第一学期胖了15斤,体重飙至110斤。我试过苹果三日减肥法,蜂蜜减肥法,21天减肥法等,不是没有坚持,就是减肥后反弹很快。后来我根据自己的特点:胃口好,读书体能消耗大等特点,制定了一套减肥法。历时一个月,由于我偶尔还要出去聚餐,所以只从108斤减到97斤,但完全没有反弹。
    早餐:一杯蜂蜜水,一袋纯牛奶
    中餐:两片土司,一只香蕉或 一两米饭,一荤一素
    晚餐:一只苹果
    像你是男性,可能体能消耗更多。所以早餐可以来点主食,中餐可以吃二两米饭,晚餐再加袋牛奶,不会胖的。

    热心网友 2019-08-23 17:42

    首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
      运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

    热心网友 2019-08-22 18:42

    亲身体验!!骑折叠自行车,每天40分钟,一个月腰围从2尺6减到2尺4,体重轻10斤~~~~~

    热心网友 2019-08-21 19:42

    axxqqiy2b9

    热心网友 2019-08-20 20:42

    我一个哥们身高1.72米,170斤,早上起来跑步,白天有空就骑自行车,晚上再散散步,现在140斤,只要能坚持,这房法最好,比比药好的太多了。